Suplementos para Jiu-Jitsu: O Que Tem Evidência e O Que É Hype
Creatina, whey, cafeína e beta-alanina: o que a ciência sustenta, a dose, o horário no treino noturno e por que BCAA e termogênico não valem o seu dinheiro.
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Preparação Física e Nutrição
Treino complementar, mobilidade, prevenção de lesões, alimentação e corte de peso.
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Como Melhorar o Fôlego no Jiu-Jitsu: Por Que Você Cansa em 2 Minutos
Diagnóstico do seu tipo de cansaço no rola e um protocolo real: respiração nasal, pegada sustentável, base aeróbia em zona 2 e intervalados no formato da luta.
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O Que Comer Antes do Treino de Jiu-Jitsu (e Depois, Até às 21h)
Janelas de 3h, 90min e 30min com comida brasileira barata, como evitar enjoo e refluxo no rolamento, o que fazer na aula das 21h e no treino em jejum.
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Corte de Peso no Jiu-Jitsu: Como Bater o Peso com Segurança
Pesagem com kimono, no dia da luta e sem margem para erro. Veja um cronograma de 6 semanas, quanto dá para perder sem perder desempenho e quando não cortar.
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Treino de Força para Jiu-Jitsu: Programa de 2 Dias por Semana
Programa de força de 2 dias por semana para quem treina BJJ 3 ou 4 vezes: exercícios, séries, RPE, progressão, pegada sem detonar o cotovelo e o que cortar quando a semana aperta.
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Quantas Vezes por Semana Treinar Jiu-Jitsu? Guia por Nível e Idade
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Lesões no Jiu-Jitsu: Dedo, Joelho e Costas e Como Prevenir
Mapa das lesões mais comuns do jiu-jitsu por região: qual posição causa, o sinal de alerta que pede médico, taping de dedo passo a passo e retorno seguro ao rola.
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Mobilidade de Quadril no Jiu-Jitsu: Rotina de 10 Minutos
Rotina de 10 minutos de mobilidade de quadril para jiu-jitsu: o que fazer antes de rolar, o que deixar para depois e como cada movimento destrava a sua guarda.
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