Suplementos para Jiu-Jitsu: O Que Tem Evidência e O Que É Hype
Creatina, whey, cafeína e beta-alanina: o que a ciência sustenta, a dose, o horário no treino noturno e por que BCAA e termogênico não valem o seu dinheiro.
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Redação - Faixa Azul
Italo A.
Praticantes de Jiu-Jitsu que escrevem, revisam e organizam o conteúdo. Cada artigo passa por pesquisa, redação assistida por IA e revisão editorial.
- Praticantes ativos de Jiu-Jitsu
- Conteúdo revisado com base em fontes oficiais (IBJJF/CBJJ)
Artigos
Como Melhorar o Fôlego no Jiu-Jitsu: Por Que Você Cansa em 2 Minutos
Diagnóstico do seu tipo de cansaço no rola e um protocolo real: respiração nasal, pegada sustentável, base aeróbia em zona 2 e intervalados no formato da luta.
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O Que Comer Antes do Treino de Jiu-Jitsu (e Depois, Até às 21h)
Janelas de 3h, 90min e 30min com comida brasileira barata, como evitar enjoo e refluxo no rolamento, o que fazer na aula das 21h e no treino em jejum.
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Omoplata no Jiu-Jitsu: Como Montar, Travar e Finalizar
A omoplata não é truque, é sistema: entrada pela guarda fechada, o ângulo de quadril que trava o ombro, o sentar e andar, a raspagem e as defesas.
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Guilhotina no Jiu-Jitsu: Pegada Alta, Arm-In e Como Escapar
Como funciona a guilhotina de pegada alta, quando usar a arm-in, por que fechar a guarda costuma matar a finalização e o protocolo de defesa em 3 tempos.
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Como Sair do Cem Quilos no Jiu-Jitsu Contra Alguém Mais Pesado
Frames certos, respiração sob pressão e três rotas de escape do controle lateral que funcionam mesmo quando o cara em cima tem 20 kg a mais que você.
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Punições no Jiu-Jitsu IBJJF: Faltas, Escala e Desqualificação
Falta de combatividade, grave, gravíssima e disciplinar explicadas com exemplos de tatame: regra dos 20 segundos, golpes proibidos por faixa, inspeção de kimono e o que fazer diante de uma marcação injusta.
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Jiu-Jitsu Depois dos 40: Como Treinar Sem Se Machucar e Evoluir
Protocolo de volume, como escolher parceiro, quando recusar um rola e quais jogos envelhecem bem. Guia prático para quem começa o Jiu-Jitsu depois dos 40.
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Faixa Coral e Faixa Vermelha no Jiu-Jitsu: Quem Usa e Quanto Tempo
Faixa coral é o 7º e o 8º grau de faixa preta. A vermelha é o 9º e o 10º. Veja a conta de tempo da IBJJF, a idade mínima na prática e por que o 10º grau acabou.
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Jiu-Jitsu Contra Bullying: O Que Resolve (e o Que Não Resolve)
O que o treino muda de verdade na postura do seu filho, o protocolo verbal antes do físico, o que a lei brasileira obriga a escola a fazer e os riscos do caminho errado.
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Mata-Leão no Jiu-Jitsu: Como Aplicar, Variações e Erros Comuns
Como aplicar o mata-leão passo a passo: o seatbelt, a quebra da defesa de queixo, as variações de pegada, os erros que fazem você perder as costas e o protocolo de segurança.
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Pegada nas Costas no Jiu-Jitsu: Ganchos, Cinto e Como Não Perder a Posição
Como manter a pegada nas costas no Jiu-Jitsu: diferença entre ganchos, body triangle e cinto (seatbelt), por que você sempre perde a posição e o que a IBJJF exige para pontuar.
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Corte de Peso no Jiu-Jitsu: Como Bater o Peso com Segurança
Pesagem com kimono, no dia da luta e sem margem para erro. Veja um cronograma de 6 semanas, quanto dá para perder sem perder desempenho e quando não cortar.
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Treino de Força para Jiu-Jitsu: Programa de 2 Dias por Semana
Programa de força de 2 dias por semana para quem treina BJJ 3 ou 4 vezes: exercícios, séries, RPE, progressão, pegada sem detonar o cotovelo e o que cortar quando a semana aperta.
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Tipos de Tecido de Kimono de Jiu-Jitsu: Pérola, Trançado ou Gold Weave
Tipos de tecido de kimono de Jiu-Jitsu: pérola, trançado simples, duplo, gold weave e ripstop. O que muda em peso, calor, durabilidade e nas regras da IBJJF, e qual combina com o seu treino.
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Tatame para Jiu-Jitsu em Casa: Espessura, Densidade e Custo
Qual espessura e densidade escolher, quantas placas cabem em 2x2, 3x3 e 4x4 metros, como calcular o custo e por que tatame fino não serve para quedas.
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Meu Filho Quer Parar o Jiu-Jitsu: O Que Fazer Antes de Desistir
Antes de decidir se deixa ou não seu filho parar o jiu-jitsu, descubra a causa real. Roteiro de conversa com a criança e com o professor, sinais de bullying no tatame e quando pausar ou trocar de academia.
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Etiqueta de Academia de Jiu-Jitsu: 15 Regras Não Escritas do Tatame
Chinelo até a borda, unhas cortadas, saudação, como convidar para o rola e quando bater: as 15 regras que ninguém te explica no primeiro dia de treino.
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Gi ou No-Gi: Diferenças, Regras e Qual Treinar Primeiro
Como o jogo muda sem gola e manga, o que as regras da IBJJF permitem em cada modalidade e por que faz sentido o faixa branca brasileiro começar no kimono.
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Passagem de Guarda no Jiu-Jitsu: 5 Passagens Fáceis e Eficazes
Como passar a guarda organizando por tipo: fechada, aberta, meia-guarda e de laço. Os 3 princípios que valem para todas, 5 passagens fáceis e o que fazer quando a passagem falha.
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Meia-Guarda no Jiu-Jitsu: Como Raspar, Como Passar e Por Que Ela Decide Tudo
A meia-guarda dos dois lados: underhook contra whizzer, knee shield, lockdown e deep half, a hierarquia de ataques por baixo e como passar sem dar espaço.
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Como Sair da Montada no Jiu-Jitsu: 3 Fugas Contra Quem É Mais Pesado
Upa, fuga de cotovelo e a saída com gancho explicadas passo a passo, com a ordem certa de prioridade, sinais de que o escape vai falhar e erros que machucam.
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História do Jiu-Jitsu: Origem, Quem Criou e Como Chegou ao Brasil
Quando, onde e por quem o jiu-jitsu foi criado: do jujutsu japonês ao Kodokan de Jigoro Kano, de Mitsuyo Maeda em Belém às linhagens Gracie e Fadda.
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Joelho na Barriga no Jiu-Jitsu: Como Fazer e Quantos Pontos Vale
Joelho na barriga vale 2 pontos na IBJJF, mas só com os requisitos certos: vir do controle transversal (100 kg), pé no chão e 3 segundos de estabilização. Veja como montar e atacar.
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Kanji de Jiu-Jitsu (柔術): O Que Significa Cada Caractere
柔術 se lê jūjutsu: 柔 é o suave e o flexível, 術 é a arte e a técnica. Veja o que cada caractere significa e por que no Brasil se escreve jiu-jitsu.
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O Que Significa Oss no Jiu-Jitsu? Origem, Significado e Quando Usar
Oss é a interjeição japonesa mais falada no tatame brasileiro. Veja o que ela quer dizer, as teorias de origem, a grafia oss ou osu e quando é melhor evitar.
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Americana no Jiu-Jitsu (Keylock): Passo a Passo e Variações
Como encaixar a americana do 100 kg, da montada e da meia-guarda, por que o ângulo de 90 graus decide a finalização e como aplicar sem lesionar o ombro do parceiro.
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Jiu-Jitsu Defesa Pessoal ou Esportivo: Qual Você Está Treinando
Checklist honesto para descobrir se sua academia treina aplicação real ou competição, o que cada caminho ganha e perde, e o que perguntar ao professor.
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Iniciante rende bem com 2 a 3 treinos por semana; competidor vai além. O limite não é vontade, é recuperação. Veja tabelas por perfil e sinais de overtraining.
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Lesões no Jiu-Jitsu: Dedo, Joelho e Costas e Como Prevenir
Mapa das lesões mais comuns do jiu-jitsu por região: qual posição causa, o sinal de alerta que pede médico, taping de dedo passo a passo e retorno seguro ao rola.
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